Help ik kan niet slapen, wat nu?!

Herken je dit? Je bent echt wel moe, maar je kunt niet slapen. Je ligt te woelen en je wil niet weer op je wekker kijken om te zien dat er nog uren te gaan zijn voordat het tijd is om op te staan. Je ziet er tegenop om naar bed te gaan, omdat je weet dat je waarschijnlijk weer niet kunt slapen. Of je slaapt wel in, maar je wordt steeds wakker. Heel vervelend allemaal. Hoe komt dat nou? En wat kun je er aan doen?

Waarom slapen we eigenlijk?

De meeste mensen weten wel dat je slaapt omdat je dan uitrust. Maar wat is dat uitrusten dan? In de nacht herstellen weefsels en is je immuunsysteem actief om te checken of er nog iets opgelost moet worden. Daarnaast reinigen je hersenen zich. Herinneringen worden opgeslagen en ervaringen worden verwerkt. Ook worden er via het glymfatische systeem afvalstoffen uit de hersenen afgevoerd.

Deze twee taken, fysiek herstel en het reinigen van de hersenen vinden in twee verschillende fasen van de nacht plaats. In het eerste deel van de nacht vindt er vooral fysiek herstel plaats en in het tweede deel van de nacht is er vooral psychisch herstel.

Gevolgen van chronisch slaaptekort

Ach iedereen slaapt wel eens een nachtje of een paar nachtjes wat minder, of slechter. Maar wat gebeurt er als je chronisch een slaaptekort hebt? Dan heb je meer kans op bepaalde aandoeningen.  Denk aan:

·       Achteruitgang van de cognitieve functies, het geheugen en het concentratievermogen

·       Onregelmatige hartslag, hartziekten

·       Spierpijn, spiertrillingen en verminderde spierreacties

·       Een verminderd immuunsysteem

·       Meer kans op diabetes type II

·       Meer risico op obesitas

Slapen is dus wel degelijk belangrijk voor je gezondheid en veerkracht.

Bioritme, dirigent en regelsysteem

Ons bioritme regelt van alles in ons lichaam. Denk aan wanneer je lichaamstemperatuur hoger en lager is, evenals je bloeddruk, maar ook de activiteit van je spijsvertering en nog meer. En je bioritme heeft dus ook invloed op het klaarmaken van lichaam en de geest om te gaan slapen. Allereerst gaat je hormoon cortisol aan het einde van de dag omlaag. En vanuit serotonine wordt het stofje melatonine gemaakt. Zodat je slaperig wordt en zin hebt om te gaan slapen. Melatonine wordt aangemaakt als het licht minder wordt, dus als het gaat schemeren. Fel licht van tv en schermen zijn dus niet bevorderlijk voor de aanmaak van melatonine. Dat is bij de meeste mensen wel bekend.

Maar weet je ook welke stoffen je nodig hebt om melatonine te kunnen aanmaken? Calcium, vitamine B3, zink, magnesium, B6, ijzer, b11 en de stof SAMe hebben allemaal een rol bij het omzetten van stoffen om uiteindelijk melatonine te kunnen vormen. Een uitgebalanceerd voedingspatroon speelt dus zeker een rol bij een goede nachtrust. En daarnaast is het opnemen van de voedingstoffen ook belangrijk, een gezonde spijsvertering helpt dus ook mee.

Hoe snel slaap jij en slaap je diep?

Wanneer spreek je dan van slecht slapen? Het is uiteraard een persoonlijke kwestie, het is een probleem als je er last van krijgt. Als richtlijn kun je aanhouden dat het normaal is om binnen 15-30 minuten nadat je gaat liggen in slaap te vallen. en dat een nachtrust tussen ongeveer 7-8 uur ideaal is. De kwaliteit van je slaap speelt uiteraard ook een rol.

Melatonine zorgt niet alleen dat je inslaapt, maar ook dat je diep slaapt. Duurt het meestal langer voordat je inslaapt of wordt jij van elk geluidje wakker, dan heb je dus wellicht niet voldoende melatonine. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan de stoffen die je nodig hebt om het te maken. Heb je er voldoende van, en gaat de omzetting wel goed?

Meer oorzaken van slecht slapen

Niet alleen een tekort aan melatonine is een oorzaak van slaapproblemen. Ook piekeren en stress, pijn, steeds moeten plassen, of een adrenaline piek kunnen voor een verbroken nachtrust zorgen. Naast je bioritme en de aanmaak van melatonine kunnen er dus nog meer regelsystemen verstoord zijn, zodat je niet lekker kunt slapen. Denk bijvoorbeeld aan je stressregelulatiesysteem, je immuunsysteem je darmwerking, maar ook de overgang bij vrouwen kan een rol spelen.

Doorbreek de cirkel

Ok, goed slapen zorgt voor goedwerkende systemen. En goedwerkende systemen zorgen dat ik goed kan slapen. Dit lijkt op een vicieuze cirkel. Uiteindelijk is het dus belangrijk om de oorzaak of oorzaken van je slechte slapen op te sporen en deze weg te nemen, zodat je slaapsysteem en daarmee samenhangende andere regelsystemen weer optimaal gaan samenwerken.

Wat kun je zelf doen?

Zorg voor een goed, gevarieerd voedingspatroon, vol verse groenten, vezels, gezonde eiwitten, en goede vetten, denk ook aan omega 3 vetzuren.

Neem voldoende rust, zodat je stresssysteem kan herstellen en je cortisol in de avond niet nog op een piek zit. Laat in de avond sporten of intensieve activiteiten doen, verstoren vaak dit proces.

Schakel dus in de avond op tijd af. Geen felle lampen, maar zacht sfeerlicht en beperk het blauwe licht. Koop desnoods een speciale bril die dit licht filtert als je in de avond wel nog een beeldscherm moet gebruiken.

Zorg voor een koele, donkere kamer, waar je in de ochtend door natuurlijk licht gewerkt wordt. In de ochtend daglicht zien, helpt om in de avond beter te kunnen slapen.

Neem eens een voetenbadje met magnesiumvlokken voor het slapen gaan, dat helpt bij het uitzetten van het piekersysteem.

Hulp nodig?

Mocht je zelf de oorzaak en oplossing van je slechte slapen niet kunnen vinden, dan kijk ik graag met je mee. Naast het zoeken van de oorzaak, zijn er diverse voedingsmiddelen, supplementen en kruiden die een positieve invloed hebben op de nachtrust. Klik hier voor meer informatie of het maken van een afspraak.

 

Bronnen: Natura Foundation, slaapinfo

Ontvang een gratis vitaliteitsplan

Met deze informatie en tips maak je een vliegende start naar een betere gezondheid en ontwerp je je eigen vitaliteitsplan.

Ontspanning is niet zozeer een luxe is, maar een essentieel onderdeel van een gezond en gebalanceerd leven, met name bij het herstellen van een burn-out. In mijn praktijk bied ik gerichte ondersteuning bij het ontspanningsproces, omdat ik geloof dat het een sleutelrol speelt in het herwinnen en behouden van je vitaliteit en welzijn. Ik heb in de loop er jaren gemerkt dat we in ons dagelijks leven het contact met ons lichaam vaak verliezen. Door dit contact te herstellen voel je je grenzen beter aan en kun je met respect voor je eigen welzijn productief zijn.
Ontspanning is niet alleen een moment van rust; het is een krachtige tool voor het herstellen van lichamelijke en geestelijke balans. Ik begeleid je met gerichte oefeningen die niet alleen je lichaam helpen ontspannen, maar ook je geest tot rust brengen. Samen nemen we belemmerende gedachten en overtuigingen onder de loep, waardoor ruimte ontstaat voor positieve verandering. Dagelijks ruimte maken voor ontspanning kost niet veel tijd. Het gaat om de kleine ontspannings- en herstelmomenten die ervoor zorgen dat je minder wisslende energie hebt, productiever bent en weerbaarder wordt en blijft tegen stress.
Een unieke benadering die ik aanbied is Holistic Pulsing. Deze zachte, ritmische bewegingsvorm werkt diep ontspannend op zowel lichaam als geest. Holistic Pulsing helpt spanning los te laten, bevordert de doorbloeding en draagt bij aan een diepe innerlijke rust. Het vermindert je fysieke spanning en heeft een positief effect op je emotionele welzijn.
Kun jij wel wat ontspanning gebruiken, wil je graag het contact met je lichaam herstellen, beter leren signalen op te pakken, binnen je grenzen leren leven en leren hoe je zelf kunt ontspannen.
Wil je meer weten of kennismaken om te kijken of ik iets voor je kan betekenen, neem dan gerust contact op.

·       Coaching in de natuur en in de praktijk
·       Leefstijlgeneeskundige en voeding
·       Ontspanning en holistic pulsing
·       Burnout- en stresscoaching
·       Orthomoleculaire en Natuurgeneeskundige therapie
·       Positieve Gezondheid; lichamelijk, mentaal welbevinden, zingeving

Stress herstel

Last van symptomen van stress? Of wil je graag weten of je op weg bent naar een burn-out?

Energiek en goed humeur

Last van stemmingswisselingen? Of mis je daadkracht en kom je energie te kort?

Fijne voeding, fijne buik

Wil je weten of je gezond eet? Slaat de stress op je spijsvertering? Weet je niet welke voeding bij je past?

Overgang?

Heb je het vermoeden? Of weet je het zeker? zit je in de overgang? en wil je hier zo positief en prettig mogelijk door heen?